Ben je een beginner die interesse heeft in wandelen en langeafstandswandelingen? Dan ben je hier aan het juiste adres! In deze blogpost deel ik handige tips en advies om je op weg te helpen. Of je nu van plan bent om een korte wandeling te maken of jezelf wilt uitdagen met een langeafstandswandeling, deze essentiële wandeltips voor beginners zullen ervoor zorgen dat je goed voorbereid op pad gaat.

Het fijne van wandelen is dat je het altijd overal kan doen en dat je er niet veel voor nodig hebt. Dit is jarenlang hoe ik er tegenover heb gestaan. Ik wilde gaan wandelen en zo min mogelijk geld kwijt zijn aan het kopen van nieuwe spullen. Als je mijn blog al langer volgt, dan zal je kunnen weten dat ik er niet van hou om veel nieuwe spullen te kopen. Zo heb ik ooit een poging gedaan om een jaar lang geen nieuwe spullen te kopen (luister hier naar de podcast daarover) en heb ik wel eens geschreven over het hebben van een capsule wardrobe.

Helaas ben ik er op de harde manier achter gekomen dat je soms toch echt moet investeren in de juiste spullen. Tegenwoordig hanteer ik de regel dat ik eerst kijk of ik iets leuk vind met de spullen die ik heb en wanneer ik het leuk blijf vinden, dan mag ik kiezen voor de juiste spullen. Ik investeer liever in goede dingen dan dat ik goedkope rotzooi koop.

Kies de juiste uitrusting

Een van de belangrijkste aspecten bij het beginnen met wandelen is het kiezen van de juiste uitrusting. Hier zijn een paar essentiële items die je nodig hebt:

• Schoenen: Investeer in goede wandelschoenen die comfortabel zijn en voldoende ondersteuning bieden.
• Kleding: Draag lagen kleding, zodat je kunt aanpassen aan veranderingen in temperatuur tijdens de wandeling.
• Rugzak: Kies een rugzak die geschikt is voor jouw behoeften en groot genoeg is om al je benodigdheden mee te nemen.
• Navigatieapparatuur: Neem altijd een kaart, kompas of GPS-apparaat mee om de weg niet kwijt te raken. Denk aan apps als Komoot, Strava of Wikiloc.
• Water en snacks: Zorg ervoor dat je voldoende water meeneemt om gehydrateerd te blijven, evenals snacks om je energieniveau op peil te houden.

Ik zal de eerste 3 onderdelen hieronder nader toelichten.

Schoenen

Lange tijd heb ik gelopen op schoenen waarvan ik écht dacht dat ze geschikt waren, achteraf gezien waren ze dat niet. Wanneer je goede wandelschoenen wilt hebben, moet je je laten adviseren. Je kunt bij Bever gratis je voeten laten opmeten. Ze kunnen precies zien welke maat je hebt, wat je sterke en zwakke punten zijn en hebben daarom perfect schoenadvies.

Zorg dat je schoenen uitzoekt die comfortabel zijn en voldoende ondersteuning bieden. Houd ook rekening met wat je wilt gaan lopen. Wanneer je weet dat je altijd wandelingen in Nederland zult maken, heb je totaal andere schoenen nodig dan wanneer je de bergen in gaat.

Let ook op dat als je de bergen in gaat, je waarschijnlijk grotere schoenen nodig zult hebben dan die je normaal koopt. Wanneer je veel hoogtemeters maakt en dus vooral ook zult dalen, heb je meer ruimte in je schoenen nodig om comfortabel te lopen. Niets is zo pijnlijk als wanneer je teennagels tegen de neus van je schoen aankomen tijdens een afdaling.

Echt, laat je adviseren en investeer in de juiste schoen. Dat gaat je zoveel wandelgeluk opleveren.

Dit zijn de schoenen waar ik de Camino de Santiago op ga lopen.
Dit zijn de schoenen waar ik voorheen op liep en dus de Camino de Santiago de Gran Canaria en de Fishermens Trail op heb gelopen.

Kleding

Het vinden van de juiste uitrusting voor wandelen is belangrijker dan je zult denken. De juiste kleding is vooral bij lange afstandswandelingen erg belangrijk. Wanneer je meerdere dagen zult lopen en je bepakking op je rug draagt, zal je zo min mogelijk kleding willen meenemen.

Wanneer je aan wandelkleding denkt, denk je waarschijnlijk aan saaie kaki afritsbroeken. Dat is helemaal niet meer zo. Tegenwoordig hebben verschillende merken ook leuke wandelkleding beschikbaar. Denk maar aan NorthFace, Fjällräven, Tenson en Ayacucho.

Wanneer je wandelkleding uitzoekt, wil je rekening houden met de luchtigheid, het gewicht, hoe gemakkelijk je alles gelaagd aan kunt trekken en of het waterdicht is. Het hangt natuurlijk van de soort wandeling af wat je precies nodig hebt.

Rugzak

Bij het selecteren van een rugzak, is het essentieel om rekening te houden met je behoeften en de vereisten van de tocht. Wil je vooral dagwandelingen gaan lopen of wil je toch iets groters voor een langeafstandswandeling? Laat je adviseren in een speciaalzak over welke tas met welke maat frame en hoeveel lieter goed voor je. Bever kan ik hierin zeker aanbevelen.

Hoe groot moet de rugzak zijn?

Voor een dagwandeling heb ik meestal een tas van ongeveer 18L mee. Wanneer ik meerdaagse tochten loop, neem ik mijn tas van 32L mee.

Wanneer je ook je kampeerspullen wilt meenemen, dan heb je algauw een rugzak van 50L nodig.

Zoek naar een rugzak die groot genoeg is om alles mee te kunnen nemen. Let op het draagcomfort en de verstelbaarheid van de schouderbanden en heupgordel, zodat je de rugzak kunt aanpassen aan je lichaamsbouw en het gewicht gelijkmatig kunt verdelen.

Het gevaar is dat hoe groter je rugzak is, hoe meer je ook gaat meenemen. Let daarbij ook op de stijlregel dat het gewicht dat je draagt in je rugzak maar 20% van je lichaamsgewicht mag zijn.

Klein voorbeeld: Ik mag met mijn 65 kilo ‘maar’ 13 kilo mee tillen. Ik heb hierdoor gekozen voor een backpack van 45L+5

Hoeveel vakken heeft de tas?

Daarnaast is het handig om te kiezen voor een rugzak met voldoende vakken en compartimenten, zodat je je spullen georganiseerd kunt opbergen en gemakkelijk kunt terugvinden. Wil je een vakje aan de voorkant of liever bovenop? Wil je waterflessen aan de zijkant kunnen stoppen of liever alles achter een rits.

Jarenlang heb ik alleen tassen gehad met 1 vak aan de voorkant. Tegenwoordig heb ik een bovenlader met een vak aan de binnenkant en de buitenkant van de top. Hierdoor heb ik nu 3 vakken waar ik dingen kan opbergen en weet ik altijd alles te vinden. Ook heeft mijn huidige tas 2 grote zijvakken waarin met gemak 1,5 liter flessen passen of mijn wandelstokken.

Draagcomfort

• Wil je je tas direct op de rug dragen of heb je liever een ventilerend rugpand?
• Hoe groter je tas is, hoe belangrijker ook de heupband is. Je wilt namelijk 80% van het gewicht op je heupen dragen en 20% op je schouders. Wil je een heupband met een tasje erop?
• Kan er een drinksysteem in je tas gehangen worden? Als dat zo is betekent dat dat je minder vaak je tas hoeft af te doen wanneer je wilt drinken.
• Ziter een regenhoes bij de tas inbegrepen?

Merken die ik aanraad zijn: Osprey, Deuter, Lowe Alpine en Vaude.
De tas waar ik mijn tochten mee loop: Hikelite 26L, Hikelite 32L
Budget model: Quecha 30L

Trainingsaanbevelingen

Als beginner is het belangrijk om jezelf geleidelijk aan op te bouwen en je lichaam de tijd te geven om aan het wandelen te wennen. Hier zijn een paar trainingsaanbevelingen:

• Bouw langzaam op: Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de afstand en intensiteit naarmate je conditie verbetert.
• Voeg variatie toe: Probeer verschillende soorten terrein en routes uit om je spieren uit te dagen en je wandelvaardigheden te verbeteren. Wanneer je vooral in Nederland loopt, zal je weinig oefenen in hoogtemeters. Plan ook eens een wandeling in het buitenland.
• Oefen met een rugzak: Train regelmatig met een volle rugzak om aan het gewicht te wennen dat je tijdens langeafstandswandelingen zult dragen. Zo loop ik tegenwoordig mijn dagwandelingen met een volle 32 liter tas.
• Versterk je lichaam: Doe oefeningen die gericht zijn op het versterken van de spieren die je veel gebruikt tijdens het wandelen, zoals je benen, core en rugspieren.

Veiligheidsmaatregelen

Veiligheid staat altijd voorop tijdens het wandelen. Hier zijn een paar veiligheidsmaatregelen die beginners moeten nemen:

• Kies geschikte paden: Begin met goed onderhouden paden en gemakkelijk terrein totdat je meer ervaring hebt opgedaan. In Nederland hoef je geen rekening te houden met hoogtemeters maar kan het fijn zijn om te weten op welke ondergrond je loopt. Soms zijn wandelingen vooral op asfalt en dat loopt minder fijn met bepaalde schoenen.
• Controleer het weer: Houd altijd de weersvoorspelling in de gaten voordat je gaat wandelen en pas je plannen aan indien nodig.
• Vertel anderen over je plannen: Laat altijd iemand weten waar je naartoe gaat en wanneer je verwacht terug te zijn. Ik deel bijvoorbeeld altijd mijn locatie in google met mensen, zodat ze me kunnen volgen.
• Wees voorbereid op noodgevallen: Neem een EHBO-kit mee en zorg ervoor dat je basiskennis hebt van EHBO-vaardigheden. Vooral een tekentang hebben is in het tekenseizoen geen overbodige luxe.
• Respecteer de natuur: Laat geen afval achter, respecteer planten en dieren, en volg de regels van het gebied waarin je wandelt.

Met deze essentiële wandeltips ben je klaar om op avontuur te gaan! Onthoud dat wandelen niet alleen goed is voor lichaamsbeweging, maar ook een geweldige manier om te ontspannen, nieuwe plekken te verkennen en van de natuur te genieten. Veel wandelplezier!

Ben je op zoek naar meer wandelinspiratie? Lees dan vooral mijn wandelverslagen over de Fishermens trail. De verslagen van het Pieterpad, de Lee trail, de Camino de Santiago de Compostella en het Nederlands Kustpad volgen later. Ik hoop dat je iets aan deze wandeltips voor beginners hebt gehad en laat vooral van je horen als je gaat wandelen!

Ga je naar aanleiding van dit artikel meer wandelen? Laat het vooral weten. Ik hoor graag welke route je hebt gelopen!
Heb je iets gehad aan deze wandeltips voor beginners? Deel dan vooral dit artikel op social media.